Yoga
-
READ MORE
Детокс. Когда, как и для чего?
-
READ MORE
Осознанное питание — медитация
-
READ MORE
-
READ MORE
-
READ MORE
Метта — медитация любящей доброты
-
READ MORE
Йогин — что это за человек?
-
READ MORE
Однажды мы уже говорили о том, как важно выстроить режим дня и научиться любить утренние ритуалы. Это помогает не только более эффективно проводить свой день, но и способствует балансу концентрации и расслабления в течении дня. Когда мы говорим о режиме дня, то это означает, что есть определенные биоритмы человека, которые соответствуют природным биоритмам. Получается, что человек, как неотъемлемая часть природы, в определенной степени зависит от нее. Об этом знали еще древние мудрецы, которые работали над построением принципов Аюрведы и изучали влияние природных стихий на человека. В этой статье будет четко показано, как именно организм человека реагирует на смену дня и ночи и как его состояние меняется в зависимости от временного промежутка в течении дня. В ней продемонстрированы основные процессы, которые влияют на трудоспособность человека, пищеварение и его активность в течении дня. Итак, начнем с утреннего времени, а именно с 4:30 утра. В этот момент организм обычно находится в состоянии сна и температура тела опускается до минимума (вплоть до 34 градусов) — это время, когда в нашем теле преобладает Вата Доша. Если следовать аюрведический принципам, то подьем должен быть около 6 утра, не позже, потому что уже в 6:45 происходит наиболее активный рост кровяного давления в организме и если в этот момент вы находитесь в постели, то есть вероятность видеть дурные сны и столкнуться с тревожностью, что снижает качество сна. С 6:45 до 7:00 происходит активный рост кровяного давления, как уже замечено выше, а после 7:15 полностью прекращается выработка мелатонина — гормона, который помогает нам уснуть и восстановиться за время сна. До 8:30 наблюдается максимальная активность кишечника, который освобождается от переваренной пищи, освобождая пространство для новой еды, которая будет поступать в течении дня. Начиная с 9:00 утра, повышается секреция гормона тестостерона, что способствует активной деятельности. Ближе к 10:00 возрастает внимательность. В комбинации с тестостероном, это создает максимально благоприятные условия для работы. Поэтому рекомендуется выполнять основной обьем работы в период с 9:30 до 14:00, чтобы за минимальное время успеть сделать как можно больше. В период с 14:30 до 15:30 у человека очень высокие физические показатели. Это способствует качественным физическим нагрузкам и активному физическому труду. Это время можно уделить, например, играм на свежем воздухе с детьми или командным играм, где важна скорость реакции и координация (они на пике). К 17:00 наблюдается самое активное состояние сердечно-сосудистой системы и благодаря этому мышечная ткань получает максимальное количество кислорода и лучше всего насыщена полезными веществами. Поэтому оптимальное время для тренировок с акцентом на развитие мышечной массы именно во второй половине дня. Постепенно, организм готовится к переходу в состояние отдыха, но этому предшествуют два пиковых значения: самая высокая температура тела и кровяное давление наблюдаются между 18:30 и 19:00, после чего все плавно идет на спад. С 21:00 начинается активная выработка мелатонина, который необходим нам для полноценного отдыха. Поэтому важно с этого времени уменьшить использование гаджетов и постараться настроиться на сон. Это время, когда в теле преобладает Капха Доша, которая является воплощением статичности, умеренности. Лучше всего засыпать примерно в 22:00-22:30, чтобы создать для себя наиболее комфортный режим отдыха. К 22:30 наступает период отдыха пищеварительной системы и 02:00 человек погружается в самую глубокую фазу сна. Благодаря пониманию биологических часов организма, несложно наладить свой режим дня и сделать свою жизнь более комфортной, а работу – продуктивной. *Вся информация основана на принципах аюрведического учения о строении тела и его природных функций.
-
READ MORE
-
READ MORE
-
READ MORE
Как выстроить здоровую уверенность в себе?
-
READ MORE
Китайский новый год, Новолуние и Новая Эра
-
READ MORE
-
READ MORE
Что мешает мне практиковать?
-
READ MORE
Как сохранять спокойствие в любой ситуации?
-
READ MORE
Что приготовил для нас 2021?
-
READ MORE
Практика, последовательность, постоянство
-
READ MORE
-
READ MORE
Все в этом мире – для Тебя
-
READ MORE
-
READ MORE
Практика отпускания для завершения года
-
READ MORE
Забота о себе как забота о мире
-
READ MORE
