Метта — медитация любящей доброты

Метта — слово, означающее «доброта», «щедрость» и «добродетель». Практика метта медитации пришла к нам из Буддийстской традиции.

Практика метты позволяет повысить способность к эмпатии, воспитывает в нас положительное мышление через сострадание и проявление любви к другим, учит нас принимать себя и при этом брать ответственность за свою жизнь, принимая решения, в соответствии с своими целями.

В 2008 году ученые исследовали положительное влияние метта-медитации на общее состояние человека и его удовлетворение жизнью.

Так, выяснилось, что регулярная практика метта-медитации в течении 7 недель перманентно повышает уровень эндорфинов в крови человека. Это, в свою очередь, снижает уровень болевых ощущений у женщин во время критических дней, оказывает нивелирующее влияние на симптомы и, что самое главное, на источники разных заболеваний, снижает уровень воспалений в организме или вовсе убирает их.

Также, с точки зрения ментального здоровья, метта способствует расслаблению и повышению концентрации. Благодаря этому у людей, практикующих медитацию любящей доброты повышается уровень удовлетворения жизнью и снижается риск депрессии.

Также в 2013 году было проведено исследование, которое показало, что люди, регулярно практикующие метта-медитацию, гораздо более счастливые, а показатели их здоровья на порядок выше, чем у тех, кто никогда не практиковал эту медитацию.

Самые приятные последствия медитации любящей доброты для физического здоровья:

• • — уменьшает риск наступления мигрени, а в хронических случаях снижает уровень боли во время приступов.
  • — снимает боль в пояснице лучше, чем традиционные методы борьбы с проблемой. Также, благодаря отсутствию болевых ощущений в пояснице, человек становится менее вспыльчивым.
  • — уменьшает риск проявления посттравматического стрессового расстройства у людей, переживших тяжелые травмы (особенно у ветеранов).
  • — помогает психическому восстановлению людей, страдающий шизофреническими расстройствами.
  • — развивает эмоциональный интеллект и повышает способность к эмпатии.
  • — медитация любящей доброты способствует развитию умственных способностей.
  • — метта повышает способность теломеров (маркеров старения) противостоять стрессу, то есть, эта техника способна в прямом смысле слова продлить нашу жизнь.
  • — также этот вид медитации помогает справиться с вспышками расизма (благодаря осознанному проявлению чувства любви ко ВСЕМУ ЖИВОМУ — без разделений).
  • — медитация любящей доброты помогает справиться с чрезмерной самокритикой и избыточным перфекционизмом.

Как практиковать Метта-медитацию?

Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сосредоточитесь на дыхании и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Теперь представьте, как в вашем сознании и во всем вашем существе зарождается чувство любви, доброты и желания дарить и отдавать по отношению к себе, а затем ко всему живому на Земле.

Конечно, сразу испытать любовь ко всему будет сложно, поэтому многие Мастера предлагают использовать такую прогрессию:

1. 1. Вы сами.
   2. Ваш близкий друг.
   3. Человек, с которым вы просто знакомы.
   4. Человек, с которым вы конфликтуете (помните, что чувство любви должно быть искренним даже в этом случае).
   5. Все, кого мы упомянули в одинаковой мере.
   6. И постепенно к планете, галактике, Вселенной.

Чем больше вы будете практиковать это, тем более ощутимый эффект вы получите. Помните, что усердие и регулярная практика всегда являются ключом к результату.

«Человек, который в полной мере освободил свое сердце от жадности и страха через добродетель и щедрость, не испытает злой воли, а та, которую он уже испытывал прежде, будет забыта и покинута его существом.» — Будда.